要想達到減肥又不長肌肉的效果一定要以有氧運動為主， 同時還可以採用一些適量的肌力訓練的方法， 剛做了一段時間的有氧運動之後再進行一些適當的肌力鍛煉可以有效的促進肌肉的舒張伸縮， 可以有效地達到減肥的效果的同時不至於是自身出現長肌肉的情況還可以大大的提高自身的代謝率。
(1)跳繩項目比較有娛樂性， 可以提高減肥的情趣。 適用於整個減肥過程而且易於堅持。 從這一方面說這個項目是很不錯的。
(2)比較科學的跳繩方法， 需要用心律來計算。 當你跳繩的心律在130~150次/分的時候，
(3)跳繩屬於耐力性項目， 鍛煉的是紅肌纖維， 減掉的是脂肪。 所以小腿不會變粗而且會變細。
(4)每週不能少於3天， 最好5~7天的練習時間。 每天早、晚兩次就可以。
(5)聯繫的時候可以出現停頓， 在體育上這叫訓練密度或訓練頻率。 你可以每次練習跳2~3組。 每組間隔2~3分鐘， 注意寧可下一組鍛煉時間短一些， 間隔時間也不能太長。
(6)拉伸項目：最好、最簡單的項目， 我們國家採用的是單杠懸垂。 就是你雙手吊在單杠上， 不要引體向上。 鍛煉方法可以和跳繩結合使用， 並參照跳繩的訓練方法。
最好的減肥又不長肌肉的方法就是採用一些運動方法， 運動方法一定要有一個熱身的過程， 否則直接進行一些運動鍛煉， 可能會給我們自身帶來潛在方面的威脅， 靜靜15至20分鐘的有氧熱身鍛煉是非常有必要的， 同時也可以促進脂肪進入燃燒狀態。
