說到減肥的話題很多人是比較關心的， 但是每個人想減的部位並不相同， 有些是想要瘦腿， 有些是想要瘦胳膊， 但是最多的是想要瘦腰的。 對於很多人都有腰比較粗的問題， 要知道水桶腰是多麼的不美觀， 很多人肚子上會有好幾層游泳圈。 現在也有很多的方法能減肚子上的贅肉， 那麼怎麼樣才能減後腰上的贅肉呢?
1、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。 由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗， 因此， 要消除局部脂肪， 最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。 尤其是腹部， 只有這種針對性的訓練， 才能有效消除囤積的脂肪。
1 適當飲食和適當運動，
2 少喝酒， 多走路， 少做車 。
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
對於想要減掉後腰上贅肉的朋友們來說雖然有很多的方法， 但是這是需要很長一個過程的， 所以我們在決定瘦腰時， 一定要下定決心堅持一段時間。 否則的話儘管我們努力了也是看不到效果的， 當然我們在飲食方面也要注意， 一定要養成一個良好的生活習慣。
