很多的男性朋友都希望練就很好的胸肌， 這不僅僅是健康的表現， 也很大程度上能夠增強男性的自信心， 人在40歲以後身體的肌肉會處於鬆弛狀態， 這時候就很容易出現有皺紋， 並且很多疾病也會應運而生， 練就一身肌肉對健康是很有好處的， 下面我們來瞭解平時怎樣做才能夠鍛煉上身肌肉。
肌肉的美容主要有兩種：一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。 下面， 我們就分別談談這兩種美容法。
肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性， 這些人或夜生活過多，
要想使肌肉恢復彈性， 首先必須改變不良的生活習慣， 然後， 再作下列運動：
1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶， 雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸， 每次做10—20分鐘。 在拉伸的時候， 腳要蹬直， 腰椎要挺直， 使全身處於緊張狀態;
2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。 3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳)， 用手掌進行全身拍打， 每次15分鐘。
肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中， 這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。 肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美， 而且還會發生連鎖反應， 使肌肉韌帶變僵硬，
因此， 使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的， 方法如下：
1、進行穴位針灸、電療和按摩， 每次25分鐘。
2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。
3、每天游泳30分鐘至1小時。
4、用肌肉柔軟劑來沐浴， 配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克， 用水煮開後倒進浴盆中， 每天浸浴一次， 每次20分鐘。
練肌肉並不是一蹴而就的， 它需要長時間的堅持， 並且在運動過程當中還應該要儘量保持姿勢的正確， 每次在鍛煉之前最好是能夠做好充足的熱身運動， 盡可能避免在鍛煉的過程當中， 使得身體肌肉出現不同程度的拉傷， 而引起疼痛。
