以下方法既可以預防下肢深靜脈血栓形成， 也可以促進下肢靜脈血液回流心臟， 防止下肢靜脈淤血， 減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列症狀。 鍛煉時間可以放在早晚， 也可以在白天任何時候進行， 其減輕充血水腫的效果非常顯著。
鍛煉體位全身放鬆， 仰臥於床上。
骨盆抬高， 兩腿抬高伸直。
胳膊放在身體兩側。
動作1：大關節運動：
彎曲大腿至腹部上方， 儘量向下頦方向提高膝關節。
向上伸直腿部。
慢慢放下大腿， 恢復平臥狀態。
左右交替活動重複15-20次。
動作2：足趾關節運動：
彎曲並伸直足趾關節， 兩足可同時進行，
動作3：足關節運動：
兩足交替向內和向外用足尖畫圈， 持續時間30秒。
動作4：踝關節運動：
交替伸直並彎曲兩側踝關節， 持續時間30秒。
動作5：摩擦腿部運動：
1、彎曲大腿至腹部上方， 儘量向下頦方向提高膝關節， 用 雙手抓住腳。
2、向上伸直腿部， 同時輕輕地用手從踝關節滑向膝關節。
3、向下伸直腿部， 摩擦大腿。
4、恢復原位。
左右兩側各重複活動8-10次。
動作6：加強腿部肌肉力量的運動：
兩腳處於休息狀態， 兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開。
1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空， 保持6秒鐘。
2、放鬆恢復原來的狀態， 休息6秒鐘。
重複運動6次， 起床換成站立位作下一步運動。
動作7：站立狀態下踝關節和小腿肌肉的運動赤足，
