在藝術體操比賽中已經有了呼啦圈的項目。 這種運動對於器械以及場地都沒有特特別高的要求， 所以普及的速度以及程度都非常膏。 呼啦圈可以對我們的四肢以及身體各個部位都有練習作用。 呼啦圈訓練的時候， 如果一次性玩的呼啦圈越多， 則說明水準越高。 玩呼啦圈能夠健身塑形， 還有減肥的效果。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢的狀態就可以了。 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。 呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，
在進行呼啦圈熱身運動之前， 要做一些適當的熱身運動， 讓各個環節都活絡開來， 以防之後的突然運動造成損傷。 尤其是腰部哦， 要扭上幾扭， 活絡一下腰部筋骨。 這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。 轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動， 例如用雙手輕輕的拍打腰腹部， 加速血液迴圈， 這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。 除了運動可以瘦腰外， 還要要注意飲食。 多喝乳酸菌類的飲品。
玩呼啦圈除了可以減肥之外， 經常玩還能訓練一個人的毅力， 能陶冶一個人的情操。 呼啦圈可以在腰上玩， 也可以在腿上、臀部、胸部或者是頸部玩耍， 甚至有的人在額頭玩呼啦圈的。 也就是說， 呼啦圈對我們身體各個部位都有鍛煉以及減肥的效果。
