多運動才是解決打呼嚕的根本之道

打鼾也稱打呼嚕， 給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕， 睡得真快真香， 打鼾往往就是睡眠好的代名詞， 不少人很羡慕打呼嚕的人， 因為自己很少打呼嚕， 認為自己的睡眠不夠深沉。

【1】伸舌練習。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。

【2】幹漱口練習。 不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左，

一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。

【4】捲舌練習。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。

前三個練習鍛煉整個咽腔， 最後一個練習則是單獨針對軟齶的鍛煉。 年輕人舌頭鬆弛比較少見， 打鼾往往是軟齶鬆弛引起的， 因此專門增加這個動作。 這4個練習， 每天有空就做。 初次鍛煉時， 做到50下， 就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉。 我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下， 含水漱口200多下， 掃牙齦200下， 捲舌100下。

見效特別快， 效果特別好!快則十幾天， 慢則幾十天， 就會徹底消除睡眠鼾聲， 甚至連粗重的呼吸聲也會消除。

科學原理：咽腔肌肉得到鍛煉後， 肌肉變得結實緊致，

富有彈性， 使呼吸道變寬。 即使在熟睡時， 完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積， 軟齶下垂的程度也減少， 呼吸道就寬闊了。 我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放鬆的情況下， 全身肌肉仍然緊致有彈性， 相反， 沒經過鍛煉的肥肉就會鬆鬆垮垮的。 其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭， 把軟齶和呼吸道分離， 與我的練習是一個道理。 有一些治療打鼾的偏方， 例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等， 本質上都是讓咽腔肌肉收縮， 體積減小， 從而使呼吸道寬闊， 但這些偏方的效果比較有限， 只有鍛煉咽腔肌肉才是治本之道。