練習憋尿可緩解產後尿失禁

苦惱的新媽媽們趕快來學學憋尿鍛煉， 以便擺脫尿失禁的尷尬吧。

這種方法可以在小便的時候進行， 具體方法：小便不要暢快淋漓地解出， 可以先解一點， 中途憋幾秒鐘， 然後再解一點， 一直到解完為止， 這樣能夠學會控制盆底肌肉的收縮。 掌握了練習方法後， 新媽媽們還可以隨時隨地勤加練習。

一般情況下， 按照此法訓練3個月後， 尿失禁的情況就能得到很大改善。 如果在產後4個月以上， 仍然存在尿失禁的情況， 那麼建議去泌尿科和婦產科進行治療。 整個練習過程中， 新媽媽應該放鬆心情， 不要有任何壓力。

另外， 產後2～3天， 很多新媽媽都會在沒有知覺的情況下解出小便， 讓新媽媽們非常尷尬且害羞。 為了避免這種情況的發生， 新媽媽可以增加排尿的次數， 減輕膀胱的壓力。