拖延是一種普遍存在的現象， 一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延， 50%認為自己一直拖延。 嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響， 如出現強烈的自責情緒、負罪感， 不斷的自我否定、貶低， 並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病， 特別是有三類人， 在他們身上很容易就會出現拖延症， 這事情留到明天做， 那個事情也留到明天做， 長此以往一直拖延， 就會把生活跟工作弄得一團糟。 那麼那些人容易有拖延症， 拖延症又要怎麼樣改善呢？
三類人容易有拖延症
1、完美主義
所有事情都要達到一個很高的境界，
2、容易頹廢
任務太難了， 或者別人都不需要做我幹嗎要做， 不能忍受持續做這件事情， 等明天再做吧。 但是往往明天到了， 心裡還是不高興做， 又繼續往後推。
3、自我貶低
如果常常不能很好地完成任務， 自己對自己能力的估計會越來越低， 即使以後完成好了， 也認為是運氣。
6招克服拖延症
一、分清主次學會運用二八法則
1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。 成功者花時間在做最重要， 而不是最緊急的事情。 把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類， 依次完成。 你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌， 但是呈交老闆的計畫書就要周詳細密了。
2、分解：把大任務分成小任務。
二、消除干擾
關掉QQ， 關掉音樂， 關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉， 全心全力地去做事情。
三、互相監督
找些朋友一起克服這個壞習慣， 比單打獨鬥容易得多。
四、設定更具體的目標
如果你的計畫是“我要減肥， 保持好身段”， 那麼這個計畫很可能流產。 但如果你的計畫是“我每週三次早上七點起床跑步”， 那麼這個計畫很可能被堅持下來。 所以， 你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。 當你的家裡看起來像一個垃圾站時， 讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事， 但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
五、不要給自己太長時間
心理專家弗瓦爾發現， 花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。 那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。 所以， 有時候工作時間拖得越長， 工作效率越低。
六、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。 你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表， 以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。
