隨著改革開放的到來人們的生活水準得到了很大的提升， 物質方面也比以前進步了許多。 所以當物質生活得到滿足以後， 人們就開始享受生活體驗生活。 其中， 最常見的就是進行健身， 生活中能夠幫助人們健身的方法有很多， 不過今天小編主要來說一下拉丁有氧健身法的動作都有哪些?
健身操該怎麼做？" alt="拉丁有氧健身操該怎麼做？">
1.胸腔平移
動作要求：
雙腿站立， 收緊腿部肌肉和臀部， 放鬆雙肩， 收腹， 把意念點放在腋下附近， 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動， 頭胸同步，
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性， 對側腰練習較多。
2.脊椎搖擺
動作要求：
分腿站立， 屈膝下蹲， 頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲， 身體成C字形。 慢慢伸直膝關節， 臀部向後向上推， 收緊下背， 上半身重心前壓， 頭部下潛， 隨著胸椎的伸展， 頭部自然抬起至脊椎， 整體最大程度伸展並保持， 同時上半身緩緩後仰， 脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。
3.桑巴搖擺
動作要求：
並腿站立， 完成動作時， 一直保持膝關節微曲， 髖關節鬆弛(腹股溝處)， 臀部後翹(尾椎後伸)。 右側腿外移一個肩寬距離， 身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓，
主要作用：集中整體協調練習， 特別是側腰肌肉的強化和協調。
其實， 拉丁有氧健身操的方法還有很多， 但是小編以上提到的運動方法都是生活中比較常見呢， 而且學習起來比較簡單。 如果你的那點有氧健身操感興趣的話， 不妨嘗試聯繫一下吧， 相信這些運動不但可以幫助你健身， 同時還可以瘦身。
