男生們都不願意自己是一名手無縛雞之力的男人， 尤其是在自己心愛的人面前， 更希望自己可以表現得更加強壯一些。 所以男生往往就想通過運動來鍛煉身體， 讓身體中的肌肉更加的發達， 顯示自己的陽剛之氣。 那麼， 如果想要鍛煉小臂上的肌肉， 應該怎麼鍛煉比較好呢?
1、將手臂平放在方凳子上， 手腕露在外， 取一適當重量的啞鈴握緊， 上臂與小臂大致成九十度。 放鬆上臂肌肉， 將注意力集中在小臂及手腕;
2、緩慢下沉手腕， 使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮， 面朝自己的一側肌肉拉伸， 盡可能做到極限;
3、緩慢提升手腕， 使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮， 貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸;
4、如此反復一個迴圈是一次， 連續做10-15次為一組， 不夠10次重量太大， 多於15次為重量太小;
5、一組完成後換手訓練， 不必停頓。 如果需要休息， 組間休息時間不能超過1分鐘， 切記;
6、雙手分別連續做5組， 然後休息2-3分鐘， 加大重量20-30%， 再分別做3組， 每組3-5次。
7、訓練結束， 繼續其他動作。
8、開始的時候每週固定訓練6天， 一個月後每週訓練4-5次， 隨著重量的增加， 每週的訓練次數逐漸減少， 最後以練一天休息一天為准， 主要是給肌肉一天的休息生長期。
9、注意休息和營養。
想要鍛煉小臂肌肉， 就可以通過小編的介紹來進行鍛煉， 但是小臂肌肉的鍛煉是比較枯燥的，
