如何用呼啦圈減肥呢

呼啦圈運動是現如今十分流行的一種減肥方法， 因為這項運動可以讓我們在娛樂中就達到減肥的效果， 但是， 想要達到減肥的效果， 並不是盲目的轉呼啦圈就可以的， 呼啦圈運動是有一定的技巧的， 只有掌握了正確的方法， 才能夠達到減肥的目的， 那麼如何用呼啦圈減肥呢？

花樣有趣的呼啦圈減肥方法 燃燒脂肪快樂瘦 轉呼啦圈本身的運動量並不大， 所以一定要在固定的時間內進行高頻率的轉動才能得到理想的鍛煉效果。 在不停搖晃的同時， 我們下半身的肌肉也會緊張起來， 同樣可以緊致下半身。

進行這項運動的過程中， 我們應該維持均勻的呼吸， 並且堅持半個小時以上不間斷的練習， 才能讓脂肪充分的燃燒。 另外， 呼啦圈的選擇也很重要， 應該根據自己的身材比例來選擇適合的大小和重量， 太輕的呼啦圈起不到健身的效果， 而太重的呼啦圈又很容易對身體造成損傷。 另外在晃呼啦圈之前應該進行適度的熱身運動， 活動關節和肌肉， 避免受傷。

花樣轉呼啦圈減肥方法

1、站在地板上， 把呼啦圈套在腰部的位置， 然後一隻腳向前邁出一小步， 開始練習。 在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。 這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立， 然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置， 開始旋轉晃動，

這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態， 尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習， 把呼啦圈放在手腕以上的位置， 左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉， 讓蝴蝶臂儘快的消失掉， 同時肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時， 我們還可以進行適當的臂部練習， 這樣會加大運動量， 讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。 我們可以在晃動的過程中舉高雙臂， 或者是平行伸展。 也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置， 邊晃呼啦圈邊向前行進。 反復不停的走動， 這也是一種變形的運動方式，

可以增強我們身體的協調性， 同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬， 然後微微的下蹲， 開始晃動呼啦圈， 我們能夠感覺大腿特別的緊張， 如果實在太累可以站立與下蹲交替練習， 這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。 而且還能緊實臀部。

想要達到減肥的效果， 最好在轉呼啦圈的時候配合一些其他的運動進行， 比如先慢跑一段再來轉呼啦圈， 一般晚上轉效果比較好， 每天堅持半個小時， 一定要長期的就愛你吃， 不能三天打魚兩天曬網的， 在平時也要注意飲食， 不要吃高熱量的食品。