俯臥撐是一項很常見的運動， 而且這項運動沒有場地的限制， 也沒有器械的限制， 所以隨時隨地都可以進行。 但是俯臥撐這項運動男生做的比較多， 所以大家就會誤認為這項運動比較適合男性， 但是其實俯臥撐對於女性的肌肉的鍛煉也是很有好處的。 那麼經常練習俯臥撐到底對於肱二頭肌有沒有作用呢？
科研人員的資料顯示， 如果女士適當練習俯臥撐， 不僅可以豐胸， 緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。 而且， 俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量， 從而達到保持身材的作用。
不僅如此， 做俯臥撐還有事半功倍的效果， 更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。 不過， 女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步， 然而， 美國健身專家， 提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
俯身雙手撐地， 兩手之間保持比肩膀略寬的距離， 屈臂直至胸部接近觸及地板， 注意， 在屈臂時保持手臂貼緊身軀。 身體達到最低點時略作停頓， 然後迅速撐起。 無論做俯臥抑或撐起的動作時， 身體都要保持一條直線。 因為一旦期間身體任何部位鬆弛， 動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌， 可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。 不過， 在做俯臥撐動作時， 必須保持握住啞鈴的手腕垂直，
一系列的俯臥撐模式供女士選擇， 其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。 與普通俯臥撐相比， 這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地， 而改為膝蓋著地， 耗力程度要遠低於普通俯臥撐， 基本上任何女士皆可做到。
上文中介紹了俯臥撐的作用， 俯臥撐不僅可以鍛煉肱二頭肌， 而且對於背部的肌肉、腹部的肌肉、手臂的肌肉、臀部的肌肉以及腿部的肌肉都能起到鍛煉的作用。 而且對於女性而言還有豐胸的作用， 所以經常鍛煉俯臥撐是很有好處的。 而且練習的方法也有很多。
