更年期女性最適宜在冬季進補。 更年期綜合征病因主要表現為絕經前後腎氣漸衰， 生殖能力降低或消失， 陰陽失去平衡， 臟腑氣血不相協調而致。 通過合理的飲食調整， 保陰潛陽， 調節陰陽和臟腑氣血平衡， 保證人體必需營養素的充足攝入， 以提高人的耐寒能力和免疫功能， 可以使症狀減輕。
中醫根據天賦體質的不同人群， 選擇針對性食療方案， 能改善月經紊亂， 情志異常， 烘熱汗出， 心悸失眠， 眩暈耳鳴， 乏力浮腫等更年期症狀。
腎陰虛體質人群進補方法
腎陰虛體質表現特徵：經斷前後， 烘熱腰酸，
食療要點：滋腎益陰， 佐以潛陽。 宜用清補之品。 不要吃過多的滋補黏膩之物。 宜低脂， 限糖， 少鹽飲食。 忌辣椒、咖啡、煙、酒、濃茶等刺激性、興奮性食物。
建議食用木耳、香菇、銀耳、蜂蜜、燕窩、枸杞子、番茄等。 以下是適合此人群的進補食療方：
蒸甲魚枸杞湯
用料：甲魚1只， 枸杞子50克， 蔥、薑、鹽各適量。
製作：先將甲魚洗淨， 去內臟， 枸杞子洗淨裝入甲魚腹內， 加入蔥、薑、鹽， 放入蒸鍋內蒸2～3個小時。 分2日服食。
方解：甲魚具有滋陰涼血， 補肝、腎之功；枸杞子具有滋補肝腎， 養肝明目的功效。 甲魚與枸杞子合用具有補腎滋陰，
用料：百合50克， 雞蛋黃1個。
製作：將百合洗淨， 浸泡一晚， 洗淨， 加清水400毫升， 煎煮至200毫升；將雞蛋黃攪勻調入即成。 分2次溫服。
方解：百合可滋陰潤肺， 清心安神。 雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯， 能增強滋陰養血、清心安神的功效。
海參粥
用料：海參適量， 大米或糯米適量。
製作：先將海參浸透， 剖洗乾淨， 切片後同大米煮成稀粥。 日2次服食。
方解：海參味咸、性溫， 入腎經。 與大米或糯米同煮成粥， 具有補腎、益精、養血之功。
腎陽虛體質人群進補方法
腎陽虛體質表現特徵：經斷前後， 頭暈耳鳴， 腰膝酸軟， 形寒肢冷， 或精神萎靡， 面色晦暗；或月經紊亂， 經量時多時少， 經色淡紅， 質稀薄；或帶下清稀， 尿頻失禁， 便溏；舌淡苔白，
食療要點：溫補脾腎。 食用比較溫和的食物， 緩慢補益。 慎食冷飲、冷食或性質寒涼的蔬菜水果。 宜選用的食物為大棗、核桃仁、羊肉、蝦、枸杞子、山藥等。 以下是適合此人群的進補食療方：
益智仁粥
用料：益智仁12克， 糯米60克， 鹽少許。
製作：將益智仁研為細末。 用水適量， 先將糯米煮成粥， 加入益智仁， 加鹽煮沸， 溫熱空腹食之， 日服2次。
方解：益智仁有溫暖脾腎的作用， 加糯米是溫中健脾的良好方劑。
大棗茯神粥
用料：大棗（去核）14枚， 茯神15克， 小米100克， 白糖少許。
製作：先將大棗、茯神放入砂鍋中， 加清水適量， 煎煮後， 留汁去渣， 再倒入小米， 熬煮成粥即可。 每日1劑， 分2次溫食之， 服食時可加白糖調味。
方解：大棗補中益氣， 養血安神；茯神味甘、性平，
