在減肥的過程當中， 肌肉是一個令人煩惱的東西。 對於男生而言， 減肥之後很怕肌肉變沒。 對於女生而言， 很怕減肥以後就有了肌肉， 因為肌肉更難消。 減肥後怕把肌肉也減掉的男生不用擔心， 減肥並不會把肌肉減掉。 如果害怕減肥之後肌肉變小快， 那可以做一些針對性練習肌肉的減肥運動。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上這些減肥的方式都是可以説明不減肌肉的， 這樣瘦身之後又有了飽滿的肌肉，
