很多人擔心減肥之後也會減肌肉， 其實並不會。 減肥主要是減掉身體內多餘的脂肪含量， 在多餘的脂肪減少之後， 身體就變得結實， 也有一些肌肉的出現。 由此可見， 減肥之後並不會減少肌肉， 反而會變得更加結實， 沒有多餘的脂肪。 下面， 我們就一起來瞭解一下關於這方面的知識吧！
每週妥善安排有氧訓練有氧訓練有助於減肥， 但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 1、每週做3次有氧訓練。 有氧訓練最好安排在早餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
飲食中稍微多吃點纖維素 適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。 纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號， 減少胰島素的釋放有利於防止發胖。
吃魚增大肌肉 吃魚既能增大肌肉， 又能減少身體脂肪含量， 因為魚類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。
每天練兩次力量訓練 1、力量訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次就可充分利用這一點。 2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，
減肥的過程當中還應該注意減少脂肪的攝入， 飲食上就要以低脂肪為主。 可以多吃一些有營養又富含蛋白質的， 且不會增加脂肪的食物， 比如：蝦、雞蛋、魚。 必要的時候可以吃一些蛋白粉， 也可以多吃一些瘦肉， 張肌肉不長脂肪。
