減肥之後並不是都會出現肌肉， 當然這裡的肌肉一般是指腿部的肌肉。 之所以會出現肌肉， 是因為在運動之後不拉伸不按摩， 覺得有運動就可以了。 減肥不要肌肉主要就是要按摩和拉伸運動過的肌肉群， 並且要花比較久的時間做拉伸和按摩， 絕對不能偷懶， 除非你不怕減肥之後有肌肉或者是肌肉酸痛。 下面， 就一起來看看有效燃燒脂肪的有氧運動。
1、12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥 胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。
以上這些有效燃燒脂肪的有氧運動都可以幫助減肥， 在減肥之後， 按照以上的一些指示就不會有肌肉。 每一位胖子都死潛力股， 在瘦下來之後都是美女。 為了自己能夠更美更有魅力， 一定要堅持運動堅持鍛煉才能夠瘦身變漂亮。
