運動減肥那個效果好呢

運動減肥雖然是大眾所提倡的， 但是運動減肥所涵蓋的內容非常的廣泛， 以至於許多想要減肥的朋友並不知道要選擇怎樣的減肥方式會比較適合自己。 運動減肥中有一些比較受歡迎的， 可以達到全身瘦身效果的， 就比如游泳。 游泳對心肺功能的幫助還很大， 下面， 我們就詳細的來看看那些運動減肥效果好的運動吧！

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激， 所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，

這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助， 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝， 讓體內的脂肪更快被消耗， 不過進行間歇性運動的強度不宜太大， 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了， 將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量， 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動， 可以快速減肥並且不反彈，

不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動 需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了， 可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比， 騎自行車減肥更顯得清爽一些。

以上所說的這些運動減肥的方式都是比較適合大眾選取的， 如果能夠長期堅持做這些運動，

想必減肥成功也指日可待了。 在減肥的過程當中， 一定要堅持， 堅持運動， 也同樣要堅持少攝入脂肪含量高、熱量高的食物， 不然就是在增肥了。