初級有氧健身操怎麼樣

在辦公室忙碌了一天后， 你是不是感覺全身疲憊呢？是不是為下班後不知道該去哪裡而煩惱呢？這裡小編建議大家可以去健身房練有氧健身操的搏擊有氧健身。 其實， 有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。 那麼， 小編接下來就給大家具體介紹下吧。

有氧搏擊操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動， 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 跳個十五至二十分鐘， 約相當於三十分鐘的有氧舞蹈， 至少可消耗二三百卡熱量。

對於想減肥的年輕人而言， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態， 簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈， 也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

另外， 搏擊操的揮拳、踢腿動作， 也有助於紓解壓力。 現代人普遍工作壓力大， 有時難免有想“揍人”的念頭， 這種有氧運動出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

透過這種方法宣洩情緒， 讓體力適度消耗， 難怪許多跳過“搏擊操”的人都說， 實在令人暢快不已。 上班族若想嘗試， 一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套， 保護肌腱及韌帶， 避免拉傷。

另外運動前先做10分鐘熱身，

讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。 運動後若發現有肌肉酸痛的現象， 最好立即冰敷。 所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。

有氧搏擊還要注意以下事項：

1、運動時， 手肘、關節不可鎖緊， 踢腿時也是一樣， 膝蓋也不要繃得太緊， 這樣才能健身沒傷害。

2、雖然在做搏擊操時， 可以想像出一個假想敵， 可是也別因為太忿恨， 而全身繃得緊緊的， 或是出拳、踢腿太用力。 運動時身體放輕鬆， 即使是手出拳， 也會帶動腰部的動作。

3、搏擊操運動強度較大， 如出現低血糖， 請先休息片刻後再決定是否繼續。

小編提醒大家， 若發生腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快， 需要立即停止練習， 站著休息緩解下不適的感覺。

在下一次練習的時候就要注意不要像上一次一樣太過追求強度， 應該根據自己的身體狀況進行適當的訓練最好。