暴走是現在比較流行的一種運動方式, 尤其是對一些減肥的朋友們來講, 選擇暴走減肥, 在他們看來比任何的一種減肥方式, 更加的有效, 因為暴走不需要輔助其他的減肥工具或者產品, 純粹就是走路的形式, 但是要注意暴走減肥必須有足夠的時間去堅持, 而不是說一兩天就能夠看到成效的, 因此下面我們就去看看暴走減肥的減肥時間安排。
三周暴走減肥計畫
第一周:熟練技巧
在開始步行鍛煉之前, 要以比平時速度慢的步伐, 走大約10分鐘。 之前別忘了做5分鐘的熱身練習。 走直線:練習沿一條虛構的直線行走,
第二周:間隔訓練
階梯練習。 最好在一條跑道上完成, 以你最快的速度走完200米然後慢慢減速, 直到心率恢復到120次/分鐘, 接下來, 用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來, 直到心率恢復正常。 重複這個步驟, 將距離拉長到600米, 然後是800米, 再將整個過程重複一遍。
第三周:消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里, 需要持續75分鐘)。 在5分鐘的熱身之後, 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里, 再以正常的速度走10分鐘, 然後再以快速走完4公里, 再以常速行走10分鐘。
事實上不管什麼樣的減肥方法,