活力踏板操怎麼做

現在的時尚運動真是花樣越來越多， 可以讓人在不知不覺中練出好身材， 還絲毫不覺得乏味。 瑜伽、健美操已不稀奇， 拉丁、街舞、普拉提這樣的詞彙更是層出不窮， 令人應接不暇。 其實， 活力踏板操作為一種時尚健康的運動方式， 越來越受到廣大女性的歡迎。 那麼跳踏板操有哪些動作要領呢？

與板共舞：

踏板操的魅力所在

練踏板操有什麼好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。 動感的節奏， 充滿激情的講解， 賈教練說， 踏板操的關鍵就是要練習者充滿活力與自信。

據賈教練介紹，

活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來， 並逐漸成為一種主流的健身方式。 它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成， 因此具備了健美操的所有特點， 同時由於大部分動作是在踏板上完成， 所以能更有效地改善健身者的協調性。

由於第一次練習踏板操， 我在做許多新動作時常常跟不上節奏， 不免心裡有些怯怯的， 但每當做完一遍， 都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”

由於受到鼓勵， 自己在做動作時也慢慢放鬆自如了。 其實這是教練的一種教學藝術。 賈教練說， 由於許多人對踏板操不很熟悉， 做動作時難免會放不開， 這樣當然不利於達到它應有的效果。

這時候教練的鼓勵就變得非常重要。

識板走步：

踏板操的主要動作要領

活力踏板操所用的踏板一般長１００釐米、寬３５釐米、高１０釐米， 當然也可以調節高度， 高度越高， 練習的強度就越大。

活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。 一種叫“基本步”， 就是正對著板面上、下板。 還有一種就是“側點步”， 轉體４５度上、下板就對了。

賈教練在帶領大家練習的同時， 嘴裡還不停地提示大家：“來！下個動作：側點步！”

娛樂塑身：

安全手冊：

腳踩踏板要平， 並且要踏在板的中心， 以防踏板不穩定。

不要將腳跟抬離踏板， “懸空”是很容易扭傷跟腱的。

下板時腳尖應該先著地， 隨後腳跟落地， 這樣可以使身體得到緩衝。

膝部不要太“僵”， 而要保持彈性， 這也是為了提供緩衝，

防止背部扭傷。

保持收腹的狀態， 使肌肉處於正常的活躍狀態。

保持均勻呼吸， 不要屏氣。

實用貼士：

服裝要穿彈性好的衣服， 成分以棉、萊卡為宜。 當然你還應該穿運動鞋， 氣墊式的更好， 這樣可以起到緩衝的作用。 有些人喜歡赤腳跳操， 其實這樣很容易損傷腳踝。

每節課除了開始１０分鐘的熱身和最後１０分鐘的放鬆， 主體部分既可以都做踏板操， 也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動結合起來， 做到動靜互補， 增加新鮮感。

頻率每週至少應做３次， ３個月為一個週期。

平時要多鍛煉， 比如有空多爬爬樓梯， 這樣可以和踏板操很好地配合起來。

在訓練過程中有許多上、下板的動作， 許多人就會擔心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎麼樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，

跳躍性動作相對較少， 自然能夠大大減輕對各關節的衝擊， 最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。