三九酷暑， 揮汗如雨， 每天補水是必須的。 但現在飲料櫃檯， 幾乎九成被甜飲料占滿。 可樂、汽水等碳酸飲料， 橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料， 運動飲料、功能飲料等都是甜飲料的一員。 只要含糖， 無論是蔗糖還是葡萄糖， 無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿， 多喝甜飲料都會帶來潛在的健康害處。
害處一：促進腎結石
研究表明， 甜飲料消費和腎結石及尿道結石風險顯著相關。 分析認為， 甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量， 增加了蔗糖的攝入量， 可能是引起腎結石風險升高的重要因素。
害處二：促進肥胖
研究證據已經肯定， 多喝甜飲料會有效促進肥胖， 而少喝甜飲料有利於體重控制。
害處三：降低營養素攝入量
研究提示， 喝甜飲料多的人， 膳食纖維的攝入量通常會減少， 澱粉類主食和蛋白質也吃得較少。 這對發育期的兒童少年尤其不利。 另外， 多喝甜飲料的人， 整體上維生素和礦物質攝入不足。
害處四：強力促進糖尿病
一項對91249名女性追蹤8年的調查發現， 每天喝1聽以上甜飲料的人， 比每個月喝1聽以下的人， 患糖尿病的危險會翻番。 而且， 即便喝甜飲料沒有增重的人， 在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下， 仍然表現出促進糖尿病發生的效果。
害處五：促進骨質疏鬆和骨折
研究顯示， 甜飲料和骨質密度降低之間有顯著聯繫，
害處六：促進齲齒
甜飲料攝入量和齲齒的危險呈正相關。 蛀牙危險的增加， 很可能是因為甜飲料帶來體內鈣的丟失， 讓牙齒變得更脆弱。
害處七：促進痛風
甜飲料會增加體內尿酸， 提升患痛風的風險， 還有少數研究提示甜飲料攝入量多血壓可能更高。
那麼， 喝不含糖， 用甜味劑來增甜的“無糖”飲料可以嗎?研究發現， 這些無糖飲料不會促進糖尿病發生， 也不會促進血壓的升高。 以最常見的無糖可樂為例， 雖然它沒有糖， 但也幾乎不含營養素， 還含有妨礙營養素吸收的磷酸， 以及頗有爭議的甜味劑和大量焦糖色素。 可見無糖飲料仍然對身體沒好處， 只是壞處略微小一點。
