很多男性都想要擁有肌肉， 因為感覺這樣的身材看起來才是最健美的， 特別是胸肌， 也是一個很多人能夠看到的地方， 如果在游泳的時候男性展示自己的胸肌話， 那麼將會得到很多美女的青睞， 而對於男性而言， 很多方法都是可以用來鍛煉出胸肌的， 那麼做俯臥撐能夠鍛煉出胸肌嗎?
男性的完美胸肌是可以練出來的。 可是很多人都不知道該通過什麼方法來練胸肌， 其實俯臥撐練胸肌的效果是不錯的， 下面我們就給大家介紹俯臥撐的4種練習方式， 大家一起來看看吧：
1、擴胸式。
2、夾肩式。 動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。
3、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。
4、手指功法。 主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防手指受傷。
用俯臥撐來鍛煉身體是可以鍛煉出胸肌的， 但是想要鍛煉出胸肌的話還得注意量， 不是說想要擁有胸肌就必須要過度的給自己鍛煉， 這樣鍛煉方法其實對身體來說傷害是很大的， 並不能鍛煉出完美的身材來， 還只會讓自己的身體出現損傷的現象，
