現在的男生要是鍛煉出很好的胸肌就會讓自己顯得非常強大， 所以好多的男生都會想要鍛煉出來胸肌或者是腹肌， 可是他們不清楚怎麼樣能夠迅速找到正確的鍛煉胸肌的方法， 下面就介紹一下男性如何迅速鍛煉出來胸肌， 簡單的方法就是做俯臥撐或者舉杠鈴， 還可以舉啞鈴。
1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-30
2、啞鈴仰臥飛鳥 每次4-6組 每組8-12
3、啞鈴臥推 每次4-6組 每組8-12
(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，
(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
胸肌
訓練計畫， 包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂
支撐和仰臥屈臂上拉。 每個動作練五組， 每組做6-8次。
特別注意：做臥推時我經常變換手的握距， 以使胸肌的內、外側都能獲得鍛煉。
動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。 仰臥飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺
激胸肌內側)。 雙臂支撐是練胸肌下緣， 胸肌外側也受刺激。 仰臥屈臂上拉是
為了擴大胸廓， 也是胸肌練習的結束動作。
男性鍛煉胸肌的方法很多的， 但是並不容易， 因為好多人都堅持不下去， 半途而廢是鍛煉不出來胸肌的， 有了前車之鑒， 想鍛煉胸肌的男生就要堅持下去， 合理搭配自己的飲食還有鍛煉的時間， 這樣才能夠鍛煉出讓人羡慕的胸肌。 希望這些能夠幫助到你。
