胸肌鍛煉家庭有用的， 只要是堅持在家鍛煉， 不要半途而廢就一定會有效果， 可以採取仰臥起坐或者俯臥撐鍛煉胸肌， 還可以用一些體育器材， 比如啞鈴就是最常見的一種鍛煉的器材， 可以經常在家舉啞鈴， 這樣就可以起到鍛煉胸肌的效果， 你可以自己嘗試下， 就一定能夠成功的。
當然有用了， 肌肉只要去鍛煉， 就會看到一定的效果如果你沒有任何器械， 那只能用俯臥撐， 前手， 中手， 後手， 這三種分別鍛煉胸的不同部位。
在家鍛煉腹肌， 可以通過俯臥撐去鍛煉的
隔天進行鍛煉， 每次鍛煉10組。 每組都是做到力竭就是可以的
兩種最簡單的方法：
1.俯臥撐， 寬臂的是練胸大肌， 夾臂的是練背部倒三角肌。 因此， 做俯臥撐練胸肌時， 兩手掌間距離要至少比肩寬。
2.仰臥舉杠鈴或者啞鈴 同樣， 兩手握點要至少比肩寬。 兩外， 告訴你健身的兩個要點或者說是常識， 首先， 要分組做， 比如你可以每天做三組， 每組做20個， 組間休息30到60秒。 第二， 要調整好呼吸， 做動作切忌用爆發力。
家庭鍛煉胸肌是有用的， 只要你堅持， 還有要注意平時不要吃太多的東西， 不要吃太油膩的東西。 否則身體太胖就會不容易鍛煉胸肌的， 自家鍛煉胸肌， 就是需要自己有一定的自律性還有就是要經常鍛煉， 要有計劃性， 堅持計畫。
