人體新陳代謝這些事出奇跡了

人體新陳代謝的運作不僅影響體重， 也關係著身體的健康狀況。 大多數人認為調節身體燃燒熱量的速度， 就能促進新陳代謝， 達到減肥效果。 來看看今天小編介紹的， 關於新陳代謝的一些常識吧。

男性的新陳代謝比女性快。 這是因為男性的肌肉數量較多， 睾酮激素含量較高， 而這兩個因素會影響到熱量燃燒。 2014年發表在《英國營養學雜誌》上的一項研究成果表明：遵循相同減肥方案的男性在頭兩個月裡減輕的體重是女性的兩倍。

吃多少、吃飯時間都影響代謝的快慢。 如果你跳過早餐不吃而坐下來食用一頓豐盛的晚餐，

這可能會破壞新陳代謝功能。 這種進食模式會導致胰島素反應更強， 代謝功能容易紊亂。 2015年7月發佈在《營養生物化學雜誌》上的一項研究成果表明：與每天餵食幾次的老鼠相比， 每天只吃一頓大餐的老鼠更有可能出現代謝問題， 且腹部增加了更多的脂肪， 儘管後一組老鼠所攝取的食物總量要少於前一組老鼠。

更年期會影響新陳代謝。 生理學家認為：更年期會降低身體燃燒熱量的能力。 當女性進入更年期時， 雌激素分泌量下降， 這會降低代

白麵包、餅乾等影響新陳代謝。 大部分人都知道減肥時要遠離油炸食品和碳酸飲料， 但一些簡單的碳水化合物（如白麵包和餅乾）也會放緩新陳代謝的速度。

他們會提高體內胰島素的含量， 而胰島素會鼓勵身體把糖儲存起來作為脂肪以備日後使用。 因此， 要想減重， 就要選擇食用高品質的碳水化合物， 如蔬菜、水果、豆類和全穀物。

高蛋白質食物能加快新陳代謝。 2012年發表在《美國醫學協會雜誌》上的一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人， 新陳代謝速度快。 因此， 研究人員建議， 多選用瘦肉蛋白（如雞肉和魚肉）， 並堅持少食多餐， 能夠有效提高新陳代謝速度。 當然， 飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。

維生素D加快代謝。 2013年發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的一項研究成果顯示：維生素D也會影響新陳代謝， 缺乏維生素D與肥胖風險增加之間存在著相關性， 而足量的維生素D也有利於加快代謝。

靜息代謝率反應代謝情況。 即人在靜坐狀態下所燃燒的熱量， 通常代表了人正常生活中的代謝狀況。 醫生可以通過測量你所呼出的二氧化碳數量， 確定靜息代謝率。

肌肉越多， 新陳代謝速度越快。 美國糖尿病專家解釋：體內的肌肉數量越多， 所燃燒掉的熱量也就越多；即使在靜止狀態下也是如此。 2015年7月發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的一項研究成果顯示：開展9個月的力量訓練就能將參與者的靜息代謝率提高約5%。

很多健康狀況會影響新陳代謝。 有時， 特定的疾病會影響人體燃燒能量的速度。 甲狀腺機能減退患者在減重時會有困難， 因為他們的身體無法製造出足夠的甲狀腺素。 而甲狀腺機能亢進則會導致體內甲狀腺素的含量過高，

造成體重出現危險性的下降。 因此， 當你發現自己不明狀況地消瘦， 最好去醫院檢查， 以排除隱患。

代謝良好能減壓。 代謝功能運轉良好也會帶來許多其他的好處， 比如有利於應對壓力， 調整性衝動、控制好情緒等。