現如今, 晚餐已經成為白領女性們的正餐, 很多人習慣晚上吃的很飽。 然而這無形當中卻使身體受到損傷, 不僅對腸胃增加了負擔, 還會對睡眠造成威脅。 那麼女人要養生的話, 該如何正確對待晚餐呢?今天, 微微健康網小編給大家介紹晚餐有哪些原則, 如何進補才合理。
●晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 糖經消化可分解為果糖與葡萄糖, 被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。 由於晚餐後人的運動量減少, 而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用, 所以晚餐攝入過多的甜食, 會使體內的脂肪堆積,
●晚餐不過葷
醫學研究發現, 晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人, 血脂高三四倍。 患高血脂、高血壓的人, 如果晚餐經常吃葷, 等於是”火上澆油“。 晚餐經常吃葷食, 會使體內膽固醇的含量增高, 而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上, 時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
●晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚, 否則易患尿道結石。 不少人因工作關係很晚才吃晚餐, 餐後不久就上床睡覺。 人在睡眠狀態下血液流速變慢, 小便排泄也隨之減少, 而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外, 餘下的須經尿液排出。 據測定, 人體排尿高峰一般在進食後四至五小時, 如果晚餐過晚, 會使排尿高峰推遲至午夜, 甚至淩晨,
●晚餐不過飽
中醫認為, ”胃不和, 臥不寧“。 如果晚餐過飽, 必然會造成胃腸負擔加重, 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦, 就會使人 失眠 、多夢, 久而久之, 易引起神經衰弱等疾病。 中年人如果長期晚餐過飽, 反復刺激胰島素大量分泌, 往往會造成胰島素B細胞負擔加重, 進而衰竭, 從而誘發糖尿病。 同時晚餐過飽, 必然有部分蛋白質不能被消化吸收, 在腸道細菌的作用下, 會產生有毒物質, 加之睡眠時腸管蠕動減慢, 相對延長了這些物質在腸道的停留時間,
在此, 微微健康網小編提醒您, 除平常應多飲水外, 還應儘早吃晚餐, 使進食後的排泄高峰提前, 排一次尿後再睡覺最好。