一般減肥轉呼啦圈管用嗎

減肥是很多愛美的女性朋友經常提及的問題， 他們會在日常的各方面都十分的注意， 生怕哪裡沒有做到導致沒能達到自己預計的減肥效果。 呼啦圈大家都不陌生吧， 這是很多小朋友平時鍾愛的玩具， 最近很多減肥愛好者們想試圖通過轉呼啦圈來減肥， 但是又不知道效果如何。 下面我們就來為大家講解一下轉呼啦圈到底能不能減肥， 已經正確的減肥方法有哪些。

轉呼啦圈運動量並不大， 很難達到減肥效果。 因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，

而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量， 基本要求每週運動3次， 每次至少30分鐘， 心跳達每分鐘130次。 需了轉呼啦圈之外還需注意以下幾個方面。

1.規律作息， 保持睡眠充足

經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜， 新陳代謝通常會比較差。 另外， 產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食欲， 易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐， 若沒有掌握好熱量， 常吃高熱量宵夜， 長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。 若是真的無法早睡， 請儘量睡夠7小時。

2.堅持力量訓練， 別怕長肌肉

由於激素因素， 女性做力量訓練是很難長肌肉的， 而對男性來說， 長些肌肉能更顯陽剛之氣。

力量訓練除了讓人的身材健美外， 還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。 建議每週做2~3次的力量訓練， 每次堅持20分鐘左右。

3.補充蛋白質

聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。 瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。 你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

有的人曾因為想儘快的達到減肥的效果而不擇手段， 或是選擇一些藥物或是選擇一些奇葩的方法， 導致自己不但沒有減掉多餘的脂肪反而體重還出現了增長的趨勢， 這種得不償失的事情建議大家千萬不要輕易的去嘗試，

一定要選擇健康的減肥方法。