每天需要運動多長時間可以瘦身

隨著社會的進步， 人們的生活節奏也加快了。 現在我們工作基本上都是坐著辦公的， 很多朋友回家也很少出去運動， 慢慢的大肚子都顯現出來了， 所以現在們都有減肥瘦身的想法。 朋友們也會有這樣的一個問題， 每天需要運動多長時間可以瘦身呢？對於這個問題我有一些見解來給大家分享一下。

每天運動30分鐘減肥瘦身的效果是最好的， 因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。 但是運動時間也不能太長， 時間過長機體會調整各來適應高強度的運動， 例如產生饑餓感， 增加飲食， 這樣運動就白費了。

首先在運動前後必須作伸展運動， 運動前的伸展可以暖身， 防止受傷。 運動後的伸展， 整理積累在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。

慢跑瘦身是不錯的選擇。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候，

要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 每天做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。

以上是對每天需要運動多長時間可以瘦身問題的簡要敘述， 希望大家看了以後會對大家有所幫助。 要減肥瘦身是要講科學的， 運動是瘦身的最有效途徑， 但是我們一定也要把握個度， 把握好運動時間， 不然如果適得其反就不是我們想要的效果了。