跑步減肥熱身運動有什麼技巧

現在科技發達了， 人們工作也忙碌了起來。 肥胖的人群就越來越大， 有一些朋友上班整天就是坐辦公室， 過星期休息了就愛窩在家裡不願意出去， 這樣一直不運動， 就造成了肥胖。 其實日常我們可以通過一些運動來鍛煉一下自己的， 這樣可以達到減肥的目的， 還可以有一個健康的身體， 比如跑步運動就能減肥。 下面我就跑步減肥熱身運動有什麼技巧給大家幾點建議。

你跑步減肥不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。 對於一些體能不是很好的人， 當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。

因此， 想要有效地跑步減肥， 建議現在跑步前做一些拉伸運動或者放鬆運動。 讓人體進入運動的狀態， 先消耗一部分糖原再開始跑步。 這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短， 燃燒效果也會大大提高。 跑步減肥需要做好的準備工作。

1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？ 4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。

堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

上面幾點是跑步減肥熱身運動有什麼技巧這個問題的介紹， 我想大家看了之後都會有一定的認識了。 跑步減肥相對來說比較簡單， 所以我們很多人都喜歡用這種運動方法來減肥、瘦身， 希望大家都能按正確的方法來運動， 這樣會有更好的更有效的成效。