一般來說夜間的時間是用來休息的， 但是現在人們的生活方式發生了很大的變化， 白天都是坐著上班， 沒有機會運動， 就只能利用夜間的時間了， 不過夜間鍛煉的時候運動方式不可過於劇烈， 一般選擇一些輕柔緩慢的運動還是很不錯的， 那麼夜間適合什麼運動呢?
開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。 力量訓練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註：訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒， 用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大， 從而對訓練產生反應。 使用自由調節重量的器械進行訓練。 這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。 因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。 做動作時， 無論是舉起還是放下， 都要控制好動作， 這樣就可以集中用力， 避免借力。
不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾，
通過上面的介紹， 大家對夜間適合什麼運動呢也都心中有數了， 只要能夠每天堅持做好相應的運動保健措施， 不僅可以讓自己的身體更加的健康， 還能起到提高睡眠品質的作用， 當然了對美眉們來講， 也會看到身材的明顯變化。
