如果在日常的健身訓練當中， 出現強度過大時， 就會引起肌肉的不舒服症狀， 一般情況下肱二頭肌和肱三頭肌， 在兩天左右就能恢復， 像較大的一點肌肉， 股四頭肌工豎脊肌等就會需要更長的時間， 大概是在三天左右， 如果我們出現肌肉不適的現象， 一定要停止訓練， 等完全恢復好以後再進行訓練。
消極性恢復
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。 睡眠時， 中樞神經系統， 尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢， 能量物質的合成過程也佔優勢， 體內的一些代謝產物或被利用或被排除， 疲勞得到清除，
積極性恢復
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復， 如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充蛋白和維生素、心理放鬆等。
積極性恢復措施之所以能起到恢復作用， 是由於轉換新活動時， 大腦皮質中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強， 使原已疲勞的中樞抑制加深， 能量物質的合成進行更快， 並能促進乳酸的消除。
此外， 鍛煉後沖個熱水澡也是不錯的辦法， 不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用， 還能促進血液迴圈， 保持皮膚清潔， 排除體內廢物， 消除肌肉緊張，
在我們的日常的訓練當中， 也要注意入營養的加強， 蛋白質、維生素、碳水化合物等等都是必不可少的， 尤其是在肌肉出現情況進行恢復的階段， 更是要注意。 在平常鍛煉之後做一些肌肉緩解的動作也是非常有必要的。
