很多人都喜歡在假期進行一些戶外運動， 比如說跑步、登山、騎行等等。 可是如果在運動時用力過猛， 或者很久沒有運動的話， 就很容易造成鍛煉肌肉痛的現象。 這樣的現象在運動過後的1至2天后酸痛的感覺越發明顯， 那麼， 鍛煉肌肉痛是正常的現象嗎？造成鍛煉肌肉痛的原因有哪些？
容易產生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現， 在新強度或新運動後， 往往會產生明顯的肌肉酸痛， 幾天後會自然消失。 運動後的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，
另外一種情況， 那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上， 由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉， 延遲期內就會出現肌肉酸疼。 這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺， 一般來說， 肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標誌。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝， 就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些， 或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。 俊宇這方面也深有體會， 每次隔一段時間重新開始打羽毛球， 在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比， 因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大， 運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少， 程度會越來越輕。 所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛煉的人， 也會經常遇到肌肉酸疼。 這是為什麼？其實這部分人， 乳酸堆積的原因只是其中之一， 另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時， 就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷， 甚至造成部分肌纖的痙攣。 但不要緊張， 這種損傷是可接受的， 而且具有積極的增肌意義。
事實上， 這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的， 肌肉仍能完成運動功能， 但存在酸痛感。 酸痛後， 經過肌肉內局部細微損傷的修復， 肌肉組織變得較前強壯， 以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。 值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
以上就是有關鍛煉肌肉痛的兩個主要原因的介紹， 實際上這樣的現象是屬於正常的。 肌纖維細微拉長的損傷就會造成肌肉酸痛的現象， 所以在運動的過程中要循序漸進， 不要鍛煉過度否則就會造成肌肉拉傷的現象， 這樣就不能達到鍛煉身體的目的。
