減肥有氧健美操怎麼做？

眾所周知,有氧運動是可以有效的消耗掉體內的脂肪,達到良好的減肥的作用,對我們的心肺的健康也有著極大的幫助。 不管是老年人還是年輕人都可以依據自身的條件,來達到身體體能的平衡,增強體質,緩解工作帶來的繁重壓力,能夠擁有一個好的睡眠時光對我們而言更是最為有利。 可是具體有氧健美操為什麼可以達到減肥的作用,現在就讓我們和小編一起來學習一下。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度。 運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不,或是肌肉關節受傷。

健身健美操有許多風格一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同， 還可有不同的分類

有氧健身操的特點：鍛煉者每週參加一般3次左右的鍛煉。 每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動， 鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%)， 無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

有氧操課程結構：準備活動(5’～10)’， 基本部分(15’～30’)， 力量或墊上(10’～15’)， 放鬆伸展(5’～10’)。

對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不,或是肌肉關節受傷。

相信看了以上小編的介紹,大家都有了一定的認識。

雖然有氧運動對我們擁有一個健康的身體很有幫助,特別是跳廣場舞之類的大型舞蹈,動作也很簡單,也極容易學會,但切記一定要量力而為,適可而止,如果過度的持續做運動,就會對身體造成威脅,特別是年紀大的人,平時還要注意均衡飲食。