小編上次回家給爸爸按摩背部的時候發現爸爸的後背上全是贅肉， 估計是平時管不住自己的嘴巴， 吃的脂肪太多了， 都沉積在背部了。 人如果太肥胖了， 是很不好的， 還容易誘發很多疾病， 像是脂肪肝、膽固醇之類的疾病都會多發生於肥胖的群體中， 減肥還是勢在必行的， 下面小編就給大家介紹幾個減背部贅肉的方法。
1）單臂啞鈴划船。 這個動作主要鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 右手按在左側膝蓋上， 左手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側，
2）俯立側平舉。 雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
3）俯立挺身。 兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開。 上身儘量前傾到身體成90度然後回來， 重複此動作3組20次， 動作要慢。
4）俯臥挺身。 主要練習下背， 平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落， 請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
5）仰臥抬腿。 平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
在決定減肥的時候， 一定要明確自己是要整體全部都減肥， 還是要進行局部減肥， 然後再選擇最適合自己的方法， 在開始的時候可能並不知道哪種方法最適合自己， 這就需要多嘗試幾種減肥方法， 就可以感覺出來， 如果是短期之內沒有看到效果， 也不要著急。
