晚上做仰臥起坐能不能幫助減肥？

仰臥起坐是十分受人們的熱烈歡迎的一項運動， 也是體育必考的一項運動， 仰臥起坐可以使人伸張腰肢， 擁有極高的伸展性。 那麼， 有一些聰明的人就會問了， 晚上做仰臥起坐能不能減肥?接下來， 小編將呈現出一些相關性的資料， 供大家參考參考一下， 請看以下的資料。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性，

很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。 正確的做法是， 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。

做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面，

然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。

晚上做仰臥起坐和白天做仰臥起坐是沒有什麼差別的， 只不過做仰臥起坐的方式是有差別的。 人們在要做仰臥起坐這項運動之前一定要做好相應的準備活動， 以免受到傷害， 也一定要注意不要太過於拼命了， 還要注意飲食的合理搭配， 這樣才會更有效果， 勞逸結合。