隨著人們生活節奏的加快， 時間觀念逐漸增強， 白天上班時間還是很緊張的， 對於白領們來說根本沒有時間做什麼晨練， 一般都是起床後吃點飯就急急忙忙的去上班了， 此時就會選擇在晚上來鍛煉身體， 因此找對運動方式很重要， 那麼晚上適合什麼運動?
仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
側臥抬高
動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。
小提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用。 另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。
手膝舉腿
動作：跪在床上， 雙手撐地。
小提示：這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作， 以保持平衡為主。 熟悉一段時間以後， 動作就會比較標準。
相信大家對晚上適合什麼運動也都很清楚了， 充分的利用時間來給自身健康提高保障還是很重要的， 不管是白天還是晚上， 只要能夠採用正確的運動方式， 完全可以達到很好的健身效果， 而且還能有效的改善人們的睡眠品質。
