用啞鈴鍛煉肩部的肌肉是非常好的方法， 因為啞鈴不僅可以專一性的鍛煉肩部的肌肉。 還能夠讓人肩膀和身體都得到鍛煉。 下面我就先詳細介紹一下啞鈴肩部肌肉鍛煉的方法， 希望能夠幫助到您， 謝謝!另外， 對於肩部的鍛煉， 還可以結合杠鈴進行鍛煉嗯， 做一些舉重是非常好的。
肩部肌肉包括三角肌， 斜方肌和一部分胸肌上部， 對肩部的鍛煉通常等同於對三角肌的鍛煉， 因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度， 使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉， 這樣做效果非常明顯， 同時使肩部肌肉更能協調發展。
啞鈴鍛煉肩部：的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。 1、坐姿啞鈴推舉作為複合訓練動作， 是鍛煉肩部的必練動作， 強化三角肌中束並鍛煉整個肩部， 同時使身體很多肌肉群參與鍛煉， 達到身體協調發展。 2、俯立啞鈴側平舉對三角肌後束效果明顯， 動作難度較大， 訓練過程中注意動作準確性。 3站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束， 是肩部寬度重要體現。 4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束， 是肩部厚度的重要體現。
對於肩部的鍛煉， 每週進行3次(隔天一次)， 每次鍛煉2-3個動作， 每個動作3-組10-12RM的力竭狀態。
用啞鈴鍛煉首先有充分的發展空間， 能夠鍛煉到很多地方的肌肉， 另外啞鈴還正是鍛煉肩部肌肉和其他輔助肌群最好的選擇， 啞鈴能夠充分鍛煉肌肉吧， 還能夠給胸部最大的刺激。 啞鈴可以有效的鍛煉肩膀的肌肉， 讓您的肩膀有力而且有肌肉。
