這一段時間練馬甲線， 反手摸肚臍一系列的健身風， 秀身材的風尚在網路中傳播開來。 有好多的帥哥和美女， 都想練出八塊胸肌， 然後他們想鍛煉胸部， 卻沒有好的鍛煉方法， 下面我就給大家提供了幾種方法可以有效地鍛煉胸部肌肉的方法。 希望我搜集到的資料能夠説明到你， 謝謝。
仰臥飛鳥：該動作直接鍛煉胸肌， 可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置
起始姿勢：仰臥長凳上， 兩手拳心相對， 持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直， 兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落， 兩肘微屈， 直到不能更低時止。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣， 回復時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。 分臂時， 背部肌肉要收緊。 意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
雙杠臂屈伸：一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。 動作要求：
1.下放的速度要慢， 並儘量降低。
2.身體不可隨意晃動， 要保持平衡。
3.不要在身體的前後擺動中完成動作
健身最重要的是四個字， 那就是持之以恆， 如果你鍛煉一段時間就放棄了，
