白領的生活看似很輕鬆其實壓力很大， 他們耗費很多的腦力， 在飲食上又不會注意進行調理， 因此就會出現一些小的疾病， 慢慢的就會出現大疾病了， 白領看似光彩照人的外表已經慢慢難掩其潛在的健康問題， 脂肪肝、高甘油三酯血症、高膽固醇血症是白領中最常出現的三大疾病。 面對較大的工作壓力， 白領一定要注意養生保健。 辦公室一族以下的這些飲食危機， 需要你以後注意了。
都市白領飲食原則
每日三餐， 定時定量。 現在有不少人不習慣吃早飯， 而是到午飯和晚飯時大吃大喝， 這樣其實對身體很不好。
還有一些人一日三餐沒有規律， 等餓了就吃， 或者喜歡吃零食， 這都是不好的飲食習慣。 腸胃的消化有一個固定的活躍期， 之外相對不利於營養的吸收， 而吃零食會讓腸胃一直處於工作狀態， 就會使消化器官得不到適當的休息， 就會降低消化功能， 影響食欲。
據營養學家分析， 良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物， 每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30%;減少高膽固醇食物， 每天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以了;限制鈉的食用，
白領錯誤飲食習慣
一、不吃早餐
危害：嚴重傷胃， 使你無法精力充沛地工作， 而且還容易“顯老”。 國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女物件中， 發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。 而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現， 他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
二、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 持續時間通常較長的豐盛晚餐，
三、嗜飲咖啡
危害：
1、降低受孕率。 每性每人喝一杯咖啡， 受孕率就有可能下降50;
2、容易罹患心臟病。 咖啡中含有高濃度的咖啡因， 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高;
3、降低工作效率。 適量飲用咖啡有提神醒腦的作用， 但過多飲用反而會降低工作能力和效率。 每喝咖啡超過5杯者， 其理解能力會有所下降， 將難以完成複雜的工作。
下面我們再來看看， 早餐和午餐吃不對對身體有哪些影響？
早餐：
1、吃的太早
專家表示， 人體在早上最好的營養吸收階段是7：30—8：30。 由於現代都市白領的作息時間， 對比起其他人群， 如：學生， 老人等的作息時間有差別， 所以這個時間段是比較符合人體的生理時鐘的。
很多人可能是被“早餐一定要很早吃”這個定義誤導， 有不少人是在6點-7點這個區間吃早餐。 專家表示， 如果早餐與午餐之間間隔的時間比較久， 是不利於身體健康的。 同時， 過早的食用早餐也會不利於身體對營養的吸收。
2、長期選擇麵包做早餐， 導致肥胖
專家建議， 早餐要儘量多樣化。 很多白領選擇了雞蛋， 雞蛋的營養非常豐富， 並且利於人體的吸收， 早餐選擇它非常好。 此外， 現在白領們通常會選擇一種一次性包裝的麵包， 這種麵包裡面有反式脂肪酸， 不利於人體， 長期吃會導致肥胖， 容易有心臟病和糖尿病， 所以還是選擇蒸包、饅頭這類包點做早餐比較好。
3、吃早地點在路上
專家表示， 邊走邊吃東西，
午餐：
1、習慣對著電腦用餐
白領在電腦前就餐， 相信在每個辦公室都不難看見這樣的情景。 造成這樣的情況， 主要由以下幾個原因引起：1、公司沒有指定的就餐環境或者餐廳;2、部分白領喜歡邊吃飯邊工作;3、白領喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對此， 專家表示， 電腦具有一定的輻射性， 但是最主要的危害還是與之前所提到的進食要專心的這個習慣上。 如果進食三心二意就如上面所講的容易消化不良， 也容易進食的時候產生危險， 比如咽錯食道，吞了魚刺等。
2、便當帶隔夜蔬菜，長久會致癌
專家表示，隔夜的蔬菜容易產生分解出亞硝酸鹽，它可以致癌，經常食用隔夜的青菜是對身體有害的。如果第二天要帶便當，可以準備一些瓜類植物，因為青菜的葉子是最容易產生亞硝酸鹽的，所以準備一些瓜類的植物作為第二天便當的蔬菜，既可以補充身體所需要的維生素、纖維素，也可以不需要擔心致癌物質對身體的傷害。與此同時，攜帶便當的時候，一定要注意食物的保鮮，不要變質。最好不要攜帶魚肉，因為魚肉的蛋白質容易降解，而豬肉，雞肉和雞蛋對於攜帶便當，是一個不錯的選擇。
3、飯後不休息
午餐進食後，最好休息半個小時，之後在輔以適當的運動。因為白領們總是坐著，適當的運動可以促進血液的迴圈，有利於胃腸道的運動，加速營養的吸收以及防止脂肪的堆積。尤其是一些愛美的白領女士，最好是飯後站半個小時，這個方法不容易使下體積聚脂肪。一個小時和一個小時以上的，從表中可以看到有35%的白領的休息時間還是很充裕的，可以適當的將午休和運動結合起來。而休息時間在15分鐘以下或者完全不休息的白領們，就有可能導致消化不良，胃腸道負擔過重，長此以往不利於身體健康。
溫馨提示：大家在日常生活當中，一定要注意全面進行飲食，要注意科學的進行護理，更應該注意自身保健方法，同時也要注意多休息，有效提高身體素質，大家不要忽視自身的變化，有效增強營養，而且，也要注意自己的生活事項，全面提高身體。
比如咽錯食道，吞了魚刺等。2、便當帶隔夜蔬菜，長久會致癌
專家表示，隔夜的蔬菜容易產生分解出亞硝酸鹽，它可以致癌，經常食用隔夜的青菜是對身體有害的。如果第二天要帶便當，可以準備一些瓜類植物，因為青菜的葉子是最容易產生亞硝酸鹽的，所以準備一些瓜類的植物作為第二天便當的蔬菜，既可以補充身體所需要的維生素、纖維素，也可以不需要擔心致癌物質對身體的傷害。與此同時，攜帶便當的時候，一定要注意食物的保鮮，不要變質。最好不要攜帶魚肉，因為魚肉的蛋白質容易降解，而豬肉，雞肉和雞蛋對於攜帶便當，是一個不錯的選擇。
3、飯後不休息
午餐進食後，最好休息半個小時，之後在輔以適當的運動。因為白領們總是坐著，適當的運動可以促進血液的迴圈，有利於胃腸道的運動，加速營養的吸收以及防止脂肪的堆積。尤其是一些愛美的白領女士，最好是飯後站半個小時，這個方法不容易使下體積聚脂肪。一個小時和一個小時以上的，從表中可以看到有35%的白領的休息時間還是很充裕的，可以適當的將午休和運動結合起來。而休息時間在15分鐘以下或者完全不休息的白領們，就有可能導致消化不良，胃腸道負擔過重，長此以往不利於身體健康。
溫馨提示：大家在日常生活當中，一定要注意全面進行飲食，要注意科學的進行護理，更應該注意自身保健方法，同時也要注意多休息，有效提高身體素質，大家不要忽視自身的變化，有效增強營養，而且，也要注意自己的生活事項，全面提高身體。
