因為隨著生活水準的越來越高， 所以湧現出了許多體重超標的人， 但是減肥的過程是痛苦的， 許多人並不能堅持下來， 下面小編就教大家一種簡單的中老年健身操減肥， 早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪， 快速瘦身， 大家趕快來嘗試一下中老年健身操減肥吧！
中老年減肥健身操
1、平站在地面上， 打開雙腿與肩同寬， 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起， 手掌向上並左右手手指交叉， 注意挺直背部， 然後慢慢扭動腰部， 臀部擺向右側， 再從右往前， 從前往左， 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。
2、保持自然呼吸，
3、用雙手撐起上半身， 平趴在床上， 然後打開雙腿與肩同寬， 注意腳背要貼著床， 儘量抬起頭部， 閉著眼地深呼吸， 感覺你的腰部被充分拉伸， 上身稍向後仰起。
4、接著上一個動作， 呼氣， 眼睛看著腿部， 將上半身向左後扭轉， 後腰受壓， 感覺前腰進一步拉伸。
5、接著上一個動作， 將左邊手臂向後滑動， 手指扶著床面， 感覺腰腹進一步向後轉動， 同時左膝彎曲， 左腿收在右腿旁， 閉眼深呼吸。
6、保持背部挺直， 跪坐在床上， 與大腿成一直線， 雙手自然放於腿旁， 然後慢慢俯下上身， 腰部彎曲， 雙手也隨之放下， 手背著床， 保持頭部頂端與床面相貼。
7、接著上一個動作，
8、保持上個動作， 小腿向前移動一段時間後， 再將臀部翹起， 感覺向上提拉腰腹部， 同時頭頂離地並收在大腿前， 但手背依然觸碰床面， 自然呼吸， 保持這個動作數秒。
老年人吃什麼減肥呢
1、優酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖的含量， 因此很耐餓。 正在進行低卡路里的飲食的人， 如果食譜裡包括了優酪乳， 與同類的計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什麼壞處， 而且可以幫助你瘦身。 炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇，
3、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同， 即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有飽腹感的一種。
4、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質， 是令人驚歎的蛋白質提供源。 而且富含β-胡蘿蔔素， 一大湯匙枸杞也只有35卡而已。 將1/4杯幹枸杞， 1/4杯葡萄乾， 1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。
5、沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 如果你不喜歡這種魚的味道， 那麼在奶中浸泡一小時， 就一點兒腥味都沒有了。
