20招有效控制寶寶體重

除了吃得營養、健康外， 好的生活習慣也很重要哦。

1. 每天正常三餐， 缺一不可。

2. 吃飯時絕不看電視或做任何其他事情。

3. 試著將食物慢慢咀嚼20次以上。

4. 每餐8分飽， 不要吃得太撐。

5. 吃飯不喝飲料， 飯後一小時內不喝湯湯水水。

6. 主食宜幹不宜稀， 宜粗細搭配。

7. 飯後馬上刷牙漱口。

8. 多吃蔬菜少吃肉。

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9. 用水果代替果汁等甜飲料及甜食。

10. 不吃高能量、低營養的食物， 限吃甜食、糖果及零食。

11. 少吃油炸、油酥等高油脂食物及勾芡食物。

12. 兩餐之間多喝白開水。

13. 嘴饞時喝水或選擇吃低熱能食物。

14. 不吃宵夜， 睡前3 小時不吃東西。

15. 少吃速食。

16. 父母儘量與孩子共同進餐。

17. 飯後適度走動， 每天至少走路30分鐘， 或多爬樓梯。

18. 寒假、週末多安排戶外活動， 如短途旅行、球類活動等。

19. 每天看電視和玩電腦不超過1小時。

20. 常照鏡子， 多稱體重。