減肥已經變成了一個備受關注的話題， 那麼很多辦公室中的白領， 他們沒有時間來減肥， 就會造成了腰腿特別粗的症狀， 長期的久坐造成的脂肪的積累， 對自己的身體健康也會產生一定的威脅， 辦公室內做運動受到了時間和地點的限制， 那麼下面小編就為大家帶來， 辦公室瘦腰的最快方法。
1仰臥旋轉卷腹
仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。
腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。
2仰臥起坐
仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。
以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背
仍緊貼地面。
提示:動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處
於“頂峰收縮”狀態,稍停,然後再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。
腰腹部減肥方法二:下腹部鍛煉
3身體平衡訓練
面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。
慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然後將右臂向前伸直。
4平時吸腹
對於天天坐在辦公室的白領們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。 而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。 吸腹可以增加腹部的運動量， 燃燒腹腰部的脂肪。 每天堅持做幾組吸腹運動。
5輕捏腰腹
雙手緊握成拳， 然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹， 當你由外至內的捏至腰腹變得微紅發熱， 即可休息片刻， 然後接著練習上述運動。 這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒， 讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰， 從而成為窈窕美人。
以上就是辦公室瘦腰的最快方法， 想要快速的瘦腰並不是一件困難的事情， 只要我們適當的做一些運動， 就可以達到瘦腰的目的。 平時適當的鍛煉身體， 對自己的心腦血管等系統， 也有著很好的調節作用， 能夠提高自身的免疫力， 預防各種各樣的疾病。
