老人春季養生的幾個小秘訣

春天容易滋生細菌， 老年人更要注意春季日常的生活作息習慣， 下面的老年人春季養生十條秘訣， 對於老年人做好春季保健養生有幫助， 希望讀者可以叮囑身邊的老年人要注意下。

1、要謹防感冒

春天氣候多變， 乍暖還寒， 尤其是早春季節， 常有寒流侵襲， 氣候驟降。 再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄， 對寒邪抵禦能力有所減弱， 因此， 老年人很容易傷風感冒， 並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。 所以， 春天裡老人要隨時注意增減衣服， 出門要帶口罩， 切忌過早脫去冬衣。 一旦得了感冒要及時就醫，

用藥越早效果越好。

2、注意防寒保暖

古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。 春季乍暖還寒， 氣溫多變， 如衣著單薄， 保暖措施不利， 極易受寒患病。 特別是老年人各種生理功能減退， 對氣候變化的適應能力較差， 有意地“春捂”尤其重要。 老年人衣著要根據自己的身體， 結合氣候變化， 隨時增減， 衣著要鬆軟輕便， 貼身保暖。

3、注意飲食調養

春季， 老人易上火， 小便赤黃、便秘、舌苔發黃。 因肝火上升， 致使肺陰更虛， 結核病菌容易乘虛而入。 因此， 春季老人飲食宜清淡， 可多吃一些新鮮蔬菜， 如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。 另外， 用鴨梨、荸薺去皮煮水喝， 可清熱、潤肺;胃腸消化差的， 可多吃蘿蔔， 以理氣、化痰、和胃。 用桔子皮煮水喝，

可化痰止渴。

4、要學會科學膳食

春天生機旺盛， 人體對營養物質的需求亦隨之增加， 老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。 祖國醫學認為：“藥食同源， 藥補不如食補”。 食養、食補、食療的觀念非常科學， 它提示人們要有良好的飲食習慣， 要講究科學的方法。 春季， 老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量， 同時適當減少食量。 2.粗細搭配， 不能偏細、偏食， 可多食小米、玉米、紅薯等。 3.蛋白質宜“精”， 脂肪宜少， 可吃含高蛋白的食品， 如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。 4.要控制食鹽攝入量。 總之， 老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品， 忌油膩、酸澀、生冷之物， 多食蔬菜、水果等。

5、睡眠要充足

春季， 老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒， 白天則昏昏欲睡。

這是因為春季氣溫回升， 人體活動量增加， 體表末梢血管開始舒張， 體表血流量增大， 使腦部的供氧量顯得不足， 從而產生“春困”現象。 為此， 老年人要積極做好身體的協調適應工作， 每天中午最好午睡一個小時左右， 以補春季睡眠之不足。 下午則安排適量的體育活動， 如散步、打太極拳、做健身操等。

6、注意起居

冬去春來， 老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態， 此時老年人一要保持室內空氣新鮮， 堅持每日通風換氣;二要保持臥室乾燥， 被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調， 氛圍祥和， 可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳， 按摩雙腳。 另外， 老年人春季困倦是一種生理現象， 不必懼怕， 只要調整好了， 這種現象就會自然消失。

不過， 老年人還要切忌“戀臥”， 睡眠過多會使新陳代謝減慢， 氣血運行不暢， 不利濁氣排出。

7、鍛煉適度

春季， 正是老年人走出家門健身強體的好季節， 常到戶外鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 可蕩滌體內濁氣， 增強心肺功能， 殺死肌膚上的細菌， 增強機體的免疫力。 中醫講：“久立傷骨， 久行傷筋”。 老年人在鍛煉中， 首先要適度， 避免運動量過大;其次要動靜結合， 鍛煉時要保持精力， 不要過度疲勞;三要適時適項， 鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目， 不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖， 春天天氣變化無常， 餘寒未盡， 老年人保暖尤為重要。 同時， 安全意識要強， 措施要到位， 避免發生意外。

8、要調適心情

春季， 桃紅柳綠， 陽光明媚，

一派生機， 最利於人體吐故納新。 老年人要適應春生之氣， 調適心情， 保持恬靜、愉悅、舒暢的精神， 避免惱怒， 使肝氣保持正常的生髮， 調暢。 祖國醫學強調“春夏養陽， 秋冬養陰”， 如果老人在春季把肝氣調養好了， 不僅本季節不患病或少患病， 而且對夏季防病養生也極為有利。

9、防病治病

春天， 氣溫回升， 有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖， 同時由於氣候變化無常， 都威脅著中老年人的健康。 因此， 老年人要增強自我防病意識， 做到無病早防， 有病早治。

10、老年人要慎防中風

進入春季， 老年人須防腦血管病的發生。 這是因為春季氣溫不穩定， 常有寒潮入侵， 氣壓變化大， 在每次氣溫變化的過程中， 可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

老年人春季飲食禁忌

1、忌多

應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

2、忌硬

人到老年，牙齒鬆動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過幹食物。

3、忌鹹

老年人不可吃過鹹食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時鹹也不利於預防高血壓和中風等病症。

4、忌煙

吸煙可致多種疾病，如癌症、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應戒掉。

5、忌偏食

老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發生骨骼脫鈣和骨質疏鬆。

6、忌寒

老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養身，尤其在寒冷的冬天。

7、忌陳

老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其它不適。

老年人春季飲食禁忌

1、忌多

應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

2、忌硬

人到老年，牙齒鬆動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過幹食物。

3、忌鹹

老年人不可吃過鹹食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時鹹也不利於預防高血壓和中風等病症。

4、忌煙

吸煙可致多種疾病，如癌症、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應戒掉。

5、忌偏食

老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發生骨骼脫鈣和骨質疏鬆。

6、忌寒

老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養身，尤其在寒冷的冬天。

7、忌陳

老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其它不適。