減肥的朋友都知道想變瘦控制食欲很重要， 所以飲食也要講究技巧。 那麼， 怎麼吃才能避免攝入高熱量呢？下面小編就為大家介紹幾種非常適合夏天的減肥食品， 這些低熱量食品會讓你的減肥瘦身成果有效很多！
1、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動， 幫助消化， 去積食， 防便秘， 並有預防大腸癌的功效。 竹筍含脂肪、澱粉很少， 屬天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品。
2、醃漬類蔬菜
植物性脂肪在製作過程被分解了， 但水腫型肥胖者不能吃，
3、凍豆腐
豆腐經過冷凍， 能產生一種酸性物質， 這種酸性物質能破壞人體的脂肪， 如能經常吃凍豆腐， 有利於脂肪排泄， 使體內積蓄的脂肪不斷減少， 達到減肥的目的。 凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點， 不會造成明顯的饑餓感。
4、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。 經常食用綠豆芽可清熱解毒， 利尿除濕， 解酒毒熱毒。 多嗜煙酒肥膩者， 如果常吃綠豆芽， 就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用， 同時可防止脂肪在皮下形成。
5、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾消食之功。
6、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質， 它所含的營養成分豐富， 生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發， 黃瓜皮所含營養豐富， 應當保留生吃。 但了預防農藥殘留對人體的傷害， 黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根， 要保持黃瓜的完整， 以免營養素在泡的過程中從切面流失。 另外， 涼拌菜應現做現吃， 不要做好後長時間放置， 這樣也會促使維生素損失。
夏季減肥運動
1、加量做運動
在計畫剛剛開始時， 可以每天散步20分鐘， 以後逐漸加量， 第2周為25分鐘；第3周增加到30分鐘；第四周時， 不妨在散步外增加一些慢跑；第5周時則散步、慢跑並重。
2、說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。 你可以使用“說話”測試。 如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話， 即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能範圍內。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果， 不妨“爬上爬下”。
這裡指的是爬斜坡。 以最快的速度爬上斜坡， 轉身， 再跑下來。 在下坡時可以休息。 每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4、力量訓練增效果
力量訓練的效果也很明顯。 生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5~10組練習， 負重或不負重都可以， 並且每組至少重複8次。 隔天做一次。 當你能重複12次也不覺得累時， 就應該增加2~3磅的負重， 再從8次做起。
