簡單的鍛煉方式有哪些？

隨著社會的發展， 人們健身和養生的意識越來越強， 全民都進入到健身的時代。 老年人除了可以打太極、公園晨練以外， 還可以參與廣場舞等方式。 年輕人大多數喜歡在健身房裡面鍛煉。 但是有的不愛去健身房的人， 在家裡如何進行簡單的身體鍛煉呢？下面我們就來介紹幾種比較簡單的， 適合在家裡運動的鍛煉方式。 可以供大家參考一下。

深蹲

從深蹲架上扛起杠鈴， 將杠鈴杆固定在肩軸上方， 保證身體能夠直上直下， 而眼睛能夠一直向上看到天花板。 雙臂自然彎曲， 握住杠鈴， 雙腳間距略大於肩寬，

雙腳自然外展。 下蹲， 目視前方、腰背自然挺直， 直到大小腿自然折疊在一起， 站起， 重複上述動作。

硬拉

將杠鈴置於身體前方的腳下， 雙臂在體前自然下垂， 按照深蹲的技術要領自然下蹲， 直到雙手接觸到杠鈴杆， 雙手拳心向後握住。 蹬地， 同時臀部前移， 直臂將杠鈴緊貼身體拉起， 直到身體達到直立位置， 下蹲， 直到杠鈴片貼近地面， 重複上述動作。

箭步蹲

準備姿勢與深蹲相同， 右腿向前方邁出一步， 同時自然下蹲， 重心放在雙腿之間， 目視前方、腰背自然挺直， 直到左腿小腿貼近地面， 左腿腳跟自然離地， 站起， 同時收回右腿。 雙腿交替重複上述動作。

肩上挺

準備姿勢與深蹲相似， 但雙臂向上抬起， 掌心指向後上方， 肘尖指向正前方，

保持此姿勢將杠鈴固定在胸前的肩上。 按照深蹲的技術要領適度下蹲， 迅速制動並用爆發力蹬地站起， 雙腿接近伸直時順勢將杠鈴向正上方推起， 同時快速下蹲， 直到杠鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置， 待杠鈴穩定地支撐在雙手上之後， 自然站起， 重複上述動作。

上文中介紹了啞鈴的簡單的鍛煉方式， 在家裡只需要啞鈴就可以進行這些簡單的鍛煉了。 如果不需要器材， 也是可以進行鍛煉的。 比如仰臥起坐、平板支撐、健美操、跑步、俯臥撐、瑜伽等等， 這些運動都是不需要器材， 就可以跟著電視或者視頻進行的鍛煉。