怎麼樣快速減肥練肌肉呢？

現在人們越來越注重對身體的鍛煉， 尤其是一些男士， 因為經常上班， 長久地坐著工作， 再加上不愛運動， 飲食又不太規律， 所以身體出現肥胖的幾率非常大， 減肥就成了許多人追求的目標， 很多人都想快速減肥， 那麼怎樣快速減肥練肌肉呢？下面就讓小編給大家支幾招吧！

胸部建議你多做：俯臥撐， 上斜俯臥撐（手在高處腳在低處）， 下斜俯臥撐（腳在高處， 手在低處）， 夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做）， 引體向上， 雙杠屈臂支撐， 也可以雙手持類似於啞鈴的重物（比如石頭， 磚塊， 灌水的礦泉水瓶等）做仰臥飛鳥，

俯臥飛鳥， 仰臥推舉， 划船， 軀體硬拉；每次選擇3個動作， 各做4-6組， 每組8-12次， 組間休息1-2分鐘， 練習完注意放鬆胸部肌肉！

注：俯臥撐雙手撐地時與肩同寬（增加厚度）， 比肩稍寬（增加寬度）；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！

手臂肌肉建議你拿啞鈴（或者其他重物， 比如石頭， 磚塊， 灌水的礦泉水瓶等）多做：站姿臂屈伸， 坐姿單手臂屈伸（左右一邊一邊做）， 正向腕屈伸， 反向腕屈伸， 頸後硬拉， 划船， 引體向上， 雙杠屈臂支撐， 俯臥撐也可以， 每次選擇2-3個動作， 各做3-5組， 每組10-12次， 組間休息1-2分鐘， 練習完注意放鬆手臂肌肉！

腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動， 把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動， 雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，

再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺， 上身和腿同時抬起）， 仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣， 雙手交叉放在肩上， 不同的是起身時， 左肘碰右膝蓋， 躺下， 再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下， 如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動， 上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著， 上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著， 起上身， 腰部以下固定不動）， 側抬腿（側躺， 上體不動， 上面的腿慢慢抬起至45-60度， 再放下）。

注：每次選擇3個動作， 各做4-6組， 每組10-15次， 組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆， 伸拉腹部肌肉， 或者雙手交疊順時針輕揉。

需要注意的是， 減肥必須要遵循循序漸進的過程， 如果快速減肥的話可能會帶來一系列的負面作用，

所以一定要做好打持久戰的準備， 上面是有關減肥練肌肉的一些方法， 這些方法只要能堅持住都能取得很好的效果， 所以堅持才是硬道理。