現在很多人在辦公的時候因為經常坐著， 再加上平時也不喜歡運動， 尤其是在飯後， 立刻坐下很容易導致出現腹部產生很多贅肉的現象， 如果肚子上出現贅肉的話， 不但會嚴重的影響個人的形象， 關鍵是還會給身體帶來很大的隱患， 那麼如何運動減掉肚子上的贅肉呢？
下面介紹幾種簡單易行的， 不需要特殊設施， 且隨時都可以進行的鍛煉方法：
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習，
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
上面是有關減肚子贅肉的一些方法，
