肌肉型體質怎麼減肥

我們每個人身體都需要各種各樣的營養， 比如說維生素、蛋白質、脂肪、微量元素等。 這些營養元素都會參與到肌肉的建設當中。 所以說， 肌肉型體質的人， 如果想要完美的減肥成功， 那麼這些營養搭配一定要有所改善， 從營養入手來減肥， 是肌肉型體質的人減肥最為有效且最為根本的辦法。

飲食和運動也需要注意配合， 控制總能量。 每天負能（比實際需要的能量少）125到250kcal， 每月可減0.5-1kg。 控制碳水化合物。 每日攝入碳水化合物不得低於50-100g， 且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食， 如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，

如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。 保證蛋白質的供應。 每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜， 在嚴格控制能量的情況下， 蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害， 故攝入量不宜過高。

與運動相結合。 提高運動量可增加能量的消耗， 可做一些不會影響線條的運動， 如快步走、爬樓梯。 而運動量還是要保證在每天45分鐘以上， 慢跑10分鐘熱身起來， 200個仰臥起坐（不要貪快 一分鐘能做10-15個的速度即可， 仰臥起坐的姿勢也要有講究， 最瘦腹部的姿勢是曲腿， 雙手抱在胸前， 起身離地面約45度即可放下， 起來-放下的時間比例約為1：3）。

當然營養搭配是一個方面， 身體鍛煉身體， 每一個方面。 在制定了科學有效的營養調理之後，

鍛煉每天都應該堅持下來。 上面介紹的這一套飲食方案以及鍛煉方法， 具有一定的普遍意義， 當然人是有個體差異的， 所以說， 自己減肥的時候， 還應當根據身體具體情況， 對上述方案做出一些適當的調整。