很多女性都有這樣一個煩惱， 就是身體偏胖， 但是在通過訓練進行減肥的過程當中， 由於運動方式的選擇不當， 體重雖然時間下去了， 但是身上的肌肉長出來了， 最後鍛煉成粗胳膊粗腿， 非常的難看， 乃至於， 很多以前喜歡穿的漂亮衣服， 現在都不敢穿出去見人。 其實減肥的時候可以避免長肌肉， 下面就來介紹如何減肥避免長肌肉。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動， 一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。 練習原則：注意器械的重量適度或偏輕， 練習次數要多， 重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個， 定期進行汗蒸， 把體內脂肪的油脂“逼”出來， 簡單休閒也有一定的減肥效果。 最後教大家一個個人發明的小“秘密”， 不一定符合每個人但是周圍成功了不少， 準備一條小毛巾， 裹在你想瘦的地方， 裹緊後拉緊毛巾兩頭來回擰動。 每天堅持有一定的局部瘦身效果。
避免高熱量高脂肪食物， 油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。 進食方式以少量多餐為主， 每次吃半成飽， 餓了就補一點食物。 水果等纖維素要多吃， 減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體， 把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的。
減肥而不長肌肉， 主要在於選擇合理的減肥運動方法。 朋友們經過上面的介紹已經發現， 如果想要減肥而不長肌肉， 那麼在訓練的時候， 負荷一定要適當減小， 但是去年的頻度應該是增加。 有氧運動可以很快速的燃燒脂肪， 是減肥的不二法寶。
