減肥攝入熱量在多少最佳呢？

很多人都覺得自己的身材不夠棒， 覺得自己還是很胖， 採取了減肥的措施。 減肥是件令人痛苦的事情， 想吃的不敢吃， 想喝的也不能喝， 有些人過度節食， 這樣對腸胃的損害很大， 而且所必需的能量也無法滿足， 讓身體受到很大的損害。 當減肥時候， 每天應該攝入多少的熱量才是比較好的呢？今天小編來告訴大家。

要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量， 才能健康又有效率的瘦下來呢？首先， 你可以參考自己的理想體重， 訂出目標體重， 來決定想減掉的體重有多少；然後， 依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，

計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；接下來， 以每週減0.5-1公斤為標準， 決定合理的減肥期間， 再將必須減少攝取的總熱量除以天數， 得到每天必須減少攝取的熱量；最後， 將前面所提的每天所需的熱量， 減去每天必須減少攝取的熱量， 就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

絕大多數的女性， 每天攝入熱量控制在1500大卡以內， 就可以減肥了（男性可以適當增加300大卡）。 同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。

長時間的過低熱量飲食， 會因為熱量不符人體生理活動的基本需求， 而使身體發揮一種自然的防疫機制機制， 降低身體的基礎代謝率， 即使得身體基礎生理活動減慢， 消耗的熱量減少。

因此， 許多節食減肥的人， 會發現即使吃得很少， 體重也越來越難下降！

減肥期間， 對自己的飲食也要每天按時， 並且養成規律。 可以經常變化餐飲類型， 但是一定要做到葷素搭配， 營養全面。 很多減肥的女性朋友， 由於過度節食導致自己的腸胃產生了問題， 甚至有的人得了厭食症。 這些對身體都是非常不好的， 一定要滿足人體所需的最低熱量攝入標準。